如何在一个月内快速提高800米跑步成绩?我是那种体育极差的,跑完800米大概要7分30秒左右：满分是3分20刚刚模拟考完,进步了一点点：6分14秒

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/12 03:18:18

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如何在一个月内快速提高800米跑步成绩?我是那种体育极差的,跑完800米大概要7分30秒左右：满分是3分20
刚刚模拟考完,进步了一点点：6分14秒

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那个你体能也太差了.我把训练计划告诉你下,如果你觉得量大可以自己适当的减少点.

先热身跑三圈,在拉韧带.在原地高抬腿50至60次,在跨步跳50米,二次.高抬腿跑30米冲刺50米,做3到5组.休息3分钟在跑3个100米,跑2个800米,变速跑一个1000米,冲50米慢跑20米.最后跑2个150米.
卧起坐,一个星期最少3次.每次做5到6组,每组20到25个.
跳绳每次跳150到300个,也可以用时间来算原地跳三分钟.跳3组,跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性.
蛙跳一个星期最少2次,每次跳3组,每组30到50米练习弯道技术,脚尖跑要领.
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲,半蹲.

希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦.

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