力量 反映 怎么练?不详细的就不要写了!

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身体素质,包括身高,速度,弹跳,力量,身体协调性,柔韧性. 身体素质可以说大部分是天生,勉强不来.速度,弹跳跟小腿有莫大的关系. 一 般来说,弹跳好的,速度不会差；速度好的,弹跳也不低. 弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的,想想在空中飞的感觉那有多炫啊. 你的弹跳好不好,先来看看你的先天条件： 1 脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,你有了 出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝 经腿传向身体. 2 脚指头:如果你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚 弓的距离,分散了许多力度.并且也影响到了落地的弹性. 3. 后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且 是望很高的地方生长,几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那你很幸运,你可以高来 高去,象青蛙一样.跳跃.这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来. 当然还有其他的一些,我们都知道的影响弹跳的因素,比方说扁平足,O型,萝卜腿 ,这些是大家都熟悉的,就不用多说了. 黑人身体素质是最好的已经是公认的了,也是科学的结论了.黑人的肌腱中白肌 纤维丰富,比白人和黄色人种要好多了.而肌腱中的白肌纤维是直接影响到爆发力的 . 当然后天的锻炼也能增加弹跳,介绍一个简易的方法： 找一个台阶（高于10厘米,15厘米最佳）,或者家里垫几块砖,只用脚尖踩在上 面,脚后跟悬空,用力向上点脚尖,注意每次下落是让脚后跟和地面的距离最小, 或与地面接触.次数自己感觉控制. 再说说速度,NBA的后卫个个都是一等好手,先天条件好就是没话说.速度好的, 一般小腿的肌肉纤维比较长,一用力,肌肉群一条条的,美感十足. NBA中的黑人个个能飞善跳,想想全世界打篮球的有多少,而其中的好手也不在少 数,但能进NBA的又有多少呢,NBA联盟三十支球队,上场球员每只12人,加上伤病 名单上的整个联盟也就五百人左右.他们那个过人啊,那个速度啊,那个爆扣啊, 那个滑翔啊,就是让你张大了嘴,就是说不处话来啊.而其中的好手让我们来看看 ： 数据分析：卡特：纵跳 112CM 摸高 381CM 篮板高:395cm 乔丹：纵跳 112CM 摸高 380CM 科比：纵跳 107CM 摸高 375CM 土豆韦伯 纵跳 139CM 摸高 363CM 麦克格雷迪 ：纵跳 105CM 摸高 378CM 艾佛森：纵跳 113CM 摸高 366CM 佛朗西斯: 纵跳 116CM 摸高 376CM 巴伦.戴维斯 ： 纵跳 107CM 摸高 368CM (看了不少资料,大致相同, 乔丹：现在不少网站评选NBA第一扣将,乔丹依然雄踞榜首.这跟他的人气是分不 开的,乔丹在我们这个年龄层（20－30）人的心目中的影响力也是其他球星难以取 代的.1988年的扣篮大赛,乔丹以一记罚球线扣篮获得冠军,也赢得了“飞人”的 盛誉.乔丹的扣篮力度没卡特大,相对比较飘逸,但说到飘逸,又应该说说滑翔机 德雷克斯勒了,看慢动作,他的扣篮滑翔真是好的没话说.当年有个扣篮大赛,他 扣进360CM的篮筐,360CM的篮筐,加上高出的手,看来他的弹跳也应该有375—380 CM左右. NBA有不少后卫的百米速度在11秒以内,现役球员比较出名的有艾佛森,佛朗西斯 扣篮让我们激动,过人也让我们热血沸腾.说到突破过人,还真是得有速度作为 保证. 天王乔丹职业生涯前期也是突破居多,但相比前面几位来,他的突破以持球突破多,带球突破相对比较少,大家可以回忆一下可曾见过乔丹想前面的几名后卫一样 在对手面前两手换向带球,可曾见到乔丹用艾佛森的过人绝招,可曾见到用体前双 手互换变向过人,他的突破融合了比较多的力量因素.乔丹突破一般是先持球,然 后一个投篮假动作或其它假动作做完就马上加速切入篮下.他的带球突破也是干净 利落的,晃一下就切入,或者来一个胯下换向,乔丹突破重心不象前面的后卫那么 低,但干脆,动作少,一有机会就加速,不带球的那只手就用肩膀挤位.当遇到障 碍的时候就转身运球或者干脆就直接转身后昂跳投,对手一般只能望球兴叹.乔丹不 是不能花,而是要用最有用有效得方式得分,他得带球技术不错,带球时就像弯弓 待射的剑,随时准备加速.乔丹的速度不算顶尖,但他的突破也是让人焦头烂额,其 实乔丹这种球员是最难防的,因为他能投能突,传球也不错,所以你不知道他拿球之后 下一步要干什么,让防守球员压力很大,谁防谁郁闷. 速度跟弹跳跟爆发力有很大关系, 所谓爆发力,即是极短时间身体所能释放出来 的最大能力,用比较白的话来说就是,蕴酿而蹦出来的全身最大力量；例如短跑的 起跑、助跑跳远的踏板起跳、排球助跑后的跳起扣杀、篮球运球后的跳起灌篮、篮 球接球过人等等都是.而黑人给人爆发力强的感觉还有一个因素,那就是他们的发 应快,无论百米赛跑,还是两百四百,总之要拼起跑快的短跑,黑人优势明显,他 们的神经系统天生就是好,反应比起白人和黄色人种就是快上半拍.而反应对打篮 球的影响也不小,象防守,在被对方假动作骗过的时候,快速醒悟,如何快速补位 ,这当然反应越快越好了；盖帽也一样,如何抓住最有利的一刻来封盖对手,这当然也得借助反应快了,要是对手已经把球投进去了你才反应过来那就郁闷了.在球 场上,总体来说,我们的突破速度跟弹跳是逊了黑人一筹,但我们的变向还是可以 跟他们有得一拼的,突破变向跟身体得柔韧性和灵活性有关,而前面我已经说过我 们黄色人种的身体在这方面是不错的. 打篮球,最好是练折返跑,因为篮球场上不要求你全速跑一百米,篮球场才几十米长 .折返跑能多次锻炼加速,又能锻炼全速跑,能提高启动加速然后全速跑再减速返身再 加速跑的时间(对后场断球然后下快攻很实用),加速对切入来说是很重要的这大家也 应该知道.多练练吧.高中我有个同学下午放学后经常一个人带球跑全场,自己一个人 带球在球场上折返跑,几个月下来,带球还真稳,下快攻上篮很轻松(别看快攻上篮,我 大学还不少同学经常快攻两步半上篮时那个放篮力量把握不好,不少时候是打板直接 弹回来,或者弹到前筐上再弹回来,浪费啊) 再来看看： 影响肌力、爆发力的因素 一、肌肉长度—由于肌肉完全伸展时其收缩力量最大,所以肌肉纤维越长,所能发 挥的力量就越大；美国黑人基本的肌纤维较长,因此,先天上他们的弹跳能力较强 ,这是其中原因,东方亚洲人先天肌纤维较短,因此先天弹跳能力,就不如美国黑 人,这是遗传. 二、力量的力学作用—由于直角之杠杆力学效率最大,由此点可知,人体骨骼构造 也会影响弹跳能力,所以,弹跳能力较佳,大部份都是身体之双脚瘦长型,尤其田 径的跳高最明显；在此点其次也可知,跳跃的技巧也是影响爆发力的因素之一. 三、肌肉大小—肌肉横断面积与肌力成正比,此点显示肌肉(应说肌束)越大爆发力 越强,像田径的短跑选手,每一个人的大腿都特别粗,那是肌肉多又粗的关系；肌 肉大小受遗传影响,当然和训练有关. 现在我们说说力量,可以说,力量的先天成分没有弹跳于速度那么多,比较依赖 后天锻炼.当然,也不能练的象举重啊,象健美的那样,打篮球还是得要灵活性得 嘛,这叫鱼与熊掌不可兼得嘛. 篮球场上五个位置,对力量要求最高的就是中锋了.中锋进攻要卡位,防守也要卡位,而卡位要卡个好位置就要有力量.想92的状元奥尼尔刚进联盟的时候,技术粗糙,连中锋必备的小钩手也用得不伦不类,但他就一身横肉蹂躏各大球队中锋,连三大中锋也倍感吃力,一赛季几次扣垮篮筐,篮板也抢得霸气十足,进攻篮板更是位居中锋榜首,所以说嘛,绝对的力量胜过绝对的技巧.所以前两个赛季我们经常说姚明软,他那时候力量是不行嘛能不软嘛,想硬都难了. 近几年奥尼尔的肉多了,但他一身五花肉仍然是打中锋的好料,五花肉有瘦有肥 ,瘦是肌肉,那是力量的象征,肥的那部分嘛,可以消震,对方撞来,可以反弹, 自己也可以卸力,不亦乐乎! 肌肉线条最明现的就莫过于海军上将罗宾逊了,他的中锋技术(篮下脚步)略逊奥拉朱旺一筹,但他的速度和灵活性不错,经常可以看见他在快攻中跟进扣篮,也不少见他封盖对方的快攻上篮或扣篮. 可以说,篮球技术达到一定程度的时候就会受限于自身的身体条件.希望大家找到属于自己的位置和打法,能更好得展示自己.我们锻炼的时候做动作尽量快点,这能更好的锻炼爆发力.在这里也顺便说一下,各位如果想锻炼提高自身条件得话就要有恒心,一般来说,要有效果,都要持续锻炼在8个星期以上,普遍出效果都要3个月. 速度耐力训练方法 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑,冬训以超主项距离跑为主,春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主. （一）主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有： 1、300米×6～8次,间歇6分钟； 2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟； 3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组,组间间歇8分钟； 4、400米检查跑×1～2次,间歇25分钟到30分钟. （二）超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的,主要练习方法有： 1、500米×5～6次（80%——90%强度）,间歇8分钟； 2、800×3～4次,间歇10分钟； 3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟. （三）在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法. 3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力. 1． 弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速,起跑后开始一段距离应沿着直线跑进,起跑器安装在跑道的右侧沿,正对弯道切点方向.弯道起跑后的加速跑距离短,较大前倾的身体要早些抬起. 2．弯道跑 进入弯道时,身体向内倾斜,后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.右肘内扣,右臂摆幅加大,前摆时稍向内,后摆稍向外,左臂稍离开躯干.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致. 祝你取得好成绩!
麻烦采纳,谢谢!